https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/De_Luxe_Gainer_i39456_d400x400.png Opis 20% białka w każdej porcji W dwóch pysznych smakach Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej Staranne połączenie białka serwatkowego i weglowodanów złożonych, wzbogacone maślanką w proszku. De Luxe Gainer zapewnia optymalną kompozycję składników odżywczych w [...]
[...] początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg nadczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka (na sylwetkę), w [...]
[...] zamiar przejsc ok pazdziernika jezeli zauwazycie jakies bledy prosze o poprawe, przy oakzji napisze ze przygode z silownia zaczalem pare lat temu tylko z licznymi przerwami teraz mam 21 lat i jest to moja pierwsza dieta 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g 10:00 2 tunczyk 100 [...]
Witam ! ;) Jestem początkujący z siłownią,ćwiczę ale nie regularnie teraz chce to zmienić.Planuję zrobić masę,w domowym zaciszu,znalazłem fajny plan-tylko trzeba go trochę zmienić(nie mam aż tak kompletnego sprzętu).A mianowicie chciałbym wyciąganie i twister zastąpić jakiś innym ćwiczeniem. 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi [...]
[...] temat diet i ćwiczeń zawartych na waszym forum (myślę że rozumiem o co chodzi w dietach redukcyjnych czy masowych) próbowałem ułożyć dietę dla mojej nażeczonej z którą mam teraz drobny problem - otóż zdecydowała się ona pojechac na wczasy odchudzające (pozwolę sobie zamieścić program i ofertę tych wczasów ELEMENTY WCZASÓW ZAWARTE W CENIE: [...]
[...] chce byc najlepszy, musi walczyc z najlepszymi w UFC. Mnozy sie ostatnio tych twardych i mocnych gosci w wadze ciezkiej w UFC, z ktorymi kazdy kibic musi sie liczyc przy obstawianiu walk ;]. No a Belfort super i w ogole jest szybki i nie zawiodl, teraz tylko czekac na walke z Andersonem jesli bedzie dalej Viktor mial forme to moze byc ciekawie.
[...] bo jak narazie brak aparatu. Silownie mam swoja wyposazona w : Laweczka z rozpietkami, gryf lamany oraz prosty. 2 hantle. Okolo 80 kg obciazenia. Mysle, ze wystarczy na sam poczatek. Dopiero teraz biore sie za ten temat na powaznie i oczekuje waszej pomocy na start. Kazda rada jest dla mnie przydatna bo moja wiedza w tym zakresie jest niska.
[...] przeznaczonych na trening to dużo, liczą się pieniądze. Tak więc sytuacja jest średnia. Z braku czasu zaczęła się niezdrowo odżywiać co wyraźnie zaowocowało. Postanowiła się teraz za siebie zabrać. Myślę że najlepszym wyborem byłaby jakaś obwodówka. Głównie chodzi o spalenie tłuszczu z nóg, pupy i ramion (dietkę jakoś spróbuję jej dopasować), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Na siłownię będę mógł chodzić dopiero od września.Chciałbym by mięśnie brzucha były jeszcze bardziej widoczne.I teraz mam pytanie bo wcześniej założylem temat,troche sie rozpisałem a koledzy niestety nie odpisywali na moje pytanie tylko pisali o czymś zupełnie innym.Toteż chciałbym się was zapytać czy by [...]
Cześć! Chciałbym w bliżej nie określonym czasie rozpocząć mój pierwszy cykl PH. Dobrałem takie produkty, gdyż sądzę, że po nich nie trzeba robić odbloku Clomidem (nie mam do niego dostępu). Niżej wypiszę produkty, które planuję zakupić na cykl oraz rozpiszę dawkowanie. Proszę o poprawki jeśli chodzi o produkty (czy ilość jest wystarczająca, czy [...]
[...] płaską, a w następnym skos itp. duzo to pomoglo poniewaz klatka urosła o 7cm. Ćwiczylem standardową masówką Pon: klatka tric wt: plecy- bic czw; barki przedramie pt:nogi Ale teraz czas zacząć cos nowego:)(oczywiść podczas hst nadal mam zamiar stosowac tą metodę atakowanie z kazdej płaszczyzny) Moja rozpiska względnie do poprawy: Klatka - [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]
[...] przejmować lekko przekroczoną prolaktyną czy ja zbijać b6 bądź jakimś blokerem? Czy niskie wartości LH/FSH sa jakąś oznaką bloka? Z erekcją było bardzo słabo podczas odbloku teraz nie wygląda to najgorzej. Z góry dzięki dorzucę zaraz ankietę ale w skrócie lat 28 był to 3ci cykl Jest i ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: [...]
Witam!!! Do tej pory ćwiczyłem codziennie i codziennie robiłem też aeroby. Celem tego treningu było pozbycie się zbędnego tłuszczu i w sumie udało się bo straciłem ponad 20cm w pasie Teraz chciałem przejść na trening 3 dniowy (główny powód to mniejsza ilość czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was [...]
Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników sfd.pl. Zakładam ten dziennik aby jeszcze bardziej zmotywować się do wykonywania tych ciężkich treningów. Chociaż motywacji nie brakuje - czekają mnie nie długo zawody a mam na prawdę szanse wygrać je. Nie mam zbyt dużego doświadczenia. Mam 16 lat i ważę 62kg. Zawsze lubiłem sport. Zacząłem biegać w [...]
[...] i po wertepach lubię poszaleć , Zastanawiam się nad tymi piastami co wyglądają jak suport do korb z tym jak na razie nie mam problemów , To ciekawi mnie czy te „całe piasty" są lepsze ? od tego typu co teraz mam i czy dało by się je zastąpić nowymi , Czy trzeba całe z kołem powymieniać .
Od kilku tygodni dojrzewa we mnie chęć spróbowania HST. Skończyłem własnie splita siłowego, teraz od tygodnia robie sobie treningi regeneracyjne, a od soboty SD. No i po 9 dniach SD zdecydowałem się na HST. Jako że tematów o HST jest multum, przebiłem sie tylko przez cześć z nich. Mam nadzieje że tych ważniejszych. Jako że to będzie mój pierwszy [...]
Witam. Mam zamiar zrzucic sporo kg. Obecna moja waga to 105kg przy 188cm. Spora oponka gdyz bardzo lubilem (lubie?) pic piwo/wodke (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie [...]
[...] mam coś koło 180 cm. Mój brzuch to totalna padaka. Chciałbym zgubić kilka kilogramów i pozbyć się fałdek a najbardziej zależy mi na tym żeby cycki mi nie odstawały tak jak teraz.. Gdzieś o tym czytałem że to normalne ale można się tego pozbyć. Po kąpieli itp sutki się kurczą i tylko wtedy wygląda to w porządku a tak pozatym widać nadmiar [...]
Witam serdecznie . Mam 16 lat i postanowiłem prowadzić swój dziennik , aby po kilku miesiącach widzieć jak to było na początku :D . Ćwiczę już przez jakiś czas , ale to nie były jakieś dobre treningi , tylko tak po prostu "sobie machałem" . Teraz chcę to zmienić . Treningu nie będę wypisywał odrazu na cały tydzień tylko po prostu codziennie [...]
UFC 103 dyskusja po gali
